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Übungen mit der Koordinationsleiter
Die Anzahl der verschiedenen Übungsvarianten ist mittlerweile nicht mehr zählbar. Es gibt zwischenzeitlich schon ganze Serien von Übungsvideos, Bildbändern oder Lehrbüchern, die die verschiedenen Möglichkeiten eines wirkungsvollen Trainings mit der Koordinationsleiter aufzeigen und erklären.
Neben dem einfachen Durchlaufen der Leiter, dem „Easy Run“, spielt der „Double Step“ eine wichtige Rolle unter den Übungen für Anfänger und zum Aufwärmen. Man durchläuft die Koordinationsleiter und tritt dabei nach und nach mit beiden Füßen in jedes einzelne Feld mit einem separaten Schritt. Kurze und schnelle Schritte machen diese Übung zu einer idealen Einstiegsübung. Beim sogenannten „Run Out – In“ muss man auch außerhalb der Leiter Schritte ausüben. Der rechte oder linke Fuß wird neben das Feld gesetzt, parallel dazu macht der gegenüberliegende Fuß das gleiche auf seiner Seite. Danach steigt man ein Feld weiter oben wieder in die Leiter ein. Ein Fuß nach dem anderen wird so immer wieder neben die Leiter und dann wieder in die Leiter gesetzt um so eine Bewegung des Körpers nach vorne zu erzielen.
Eine etwas anspruchsvollere Übung sind die „Laterally Steps“. Man startet rechts neben der Leiter am ersten Feld. Der linke Fuß wird in den oberen Teil des ersten Feldes gesetzt. Im Anschluss wird der rechte Fuß außerhalb der Leiter über die zweite Sprosse gesetzt. Der linke Fuß muss nun wieder unter den rechten Fuß außerhalb der Leiter. Als nächster Schritt wird auch der rechte Fuß wieder innerhalb der Leiter platziert, diesmal unter der nächsten Sprosse. Der rechte Fuß muss nun wieder neben den linken Fuß und der Spaß beginnt von vorne. Wenn man diese komplizierte Übung einmal in einer schnellen Folge ableisten kann, dann kann man sich auch an die komplizierten Sprungübungen wagen.
Eine klassische Sprungübung ist der „Cross-Cut-In“, bei der man von Feld zu Feld springt. Wenn man mit dem rechten Fuß startet, muss der linke immer hinter dem rechten Fuß bleiben. Die Füße werden dabei immer versetzt in die einzelnen Felder gesetzt, dadurch werden die Füße beim Sprung auch immer leicht gekreuzt.
Neben all diesen Schrittfolgen und Sprungüben bleibt natürlich auch immer Platz für eigene Ideen und Variationen. Man muss es nur einmal ausprobieren!
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