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Alles über die Koordinationsleiter
Eine Koordinationsleiter sollte in keinem Trainingsbetrieb fehlen, der auf Leistung fixiert ist und die Gesundheit sowie Fitness der gesamten Mannschaft fördern will. Eine Koordinationsleiter ist ein einfaches Trainingsmittel, mit dem die Körperbeherrschung optimiert werden kann und die Grundlagen der Koordination geschult wird. Ein leiterähnliches Gerüst aus Holz, Kunststoff oder Metall liegt auf dem Boden und wird von den Spielern auf verschiedene Arten durchlaufen. Dabei gibt es dutzende Schrittfolgen und Sprünge, die abgearbeitet werden können, um den Spieler professionell zu trainieren. Die Koordinationsleiter war als "coordination ladder" oder "agility ladder“ schon lange Zeit in den Staaten als beliebtes Trainingsmittel für Football- und Baseballmannschaften sehr beliebt. Dem Trend folgten die Europäer wenig später mit der Folge von enormer Leistungssteigerung der so trainierten Mannschaften. So hat sich die Koordinationsleiter auch bei uns sehr schnell zum Geheimtipp und später zum absolut unverzichtbaren Trainingsgerät entwickelt.
Um die Einsatzweise der Koordinationsleiter zu erklären, empfiehlt sich ein Blick auf die einfachste Schrittfolge, den sogennaten „Easy Run“. Dabei muss der Sportler die Koordinationsleiter ganz einfach durchlaufen und dabei in jedes Fach einen Fuß setzen. Es darf kein Fach ausgelassen werden und durch Temposteigerungen oder Variationen, bei denen man die Fersen oder das Knie mit dem Arm immer wieder berühren muss, steigern den Schwierigkeitsgrad zusätzlich. Vom „Double Step“ über den „Foward-Back“ bis hin zum schwierigen „Straddle Out – Both Inn“ sind unendlich viele Trainingsmethoden denkbar. Genaue Anleitungen und Informationen zu den einzelnen Schrittfolgen und Sprungübungen findet man auf speziellen Lernvideos oder in extra für den Trainingsgebrauch geschriebenen Büchern.
Wer seine Mannschaft einmal mit einer Koordinationsleiter trainiert hat, der wird merken, um wie viel sich die Körperbeherrschung und die eigene Koordinationsfähigkeit der einzelnen Spieler verbessert und welche Auswirkungen das auf die Wettkampfergebisse hat. Eine Koordinationsleiter wirkt sich positiv auf die Reaktionsfähigkeit aus, fördert die Laufgeschwindigkeit und sorgt zudem für eine gezielte Belastung einzelner Beinmuskeln, was diese stärkt und aufbaut.
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